Πρωινό για άνδρες.

 

windwater_5112

Το πρωινό πρέπει να έχει ποικιλία για να μην είναι βαρετό. Πρέπει να είναι γρήγορο για να μη σου τρώει πολύ χρόνο και πρέπει να έχεις την ενέργεια και τις βιταμίνες που χρειάζεσαι για να βγάλεις όλη την ημέρα.

Δες λοιπόν πέντε προτάσεις πρωινών γευμάτων και πως θα τα κάνεις.

Στραπατσάδα. 

Ένας εύκολος και γρήγορος τρόπος για ένα καλό πρωινό είναι μια γρήγορη και νόστιμη στραπατσάδα. Μπορείς να την ετοιμάσεις σε 10 λεπτά, απλά θα χρειαστείς αντικολλητικό τηγάνι.

Για να κάνεις την στραπατσάδα θα χρειαστείς:

3 αυγά

1 μικρή ντομάτα

1 πιπεριά

300 γραμ. φέτα

Ρίγανη

Τρόπος παρασκευής

Σε ένα αντικολητικό τηγάνι βάζεις ελάχιστο ελαιόλαδο και το ζεσταίνεις. Παράλληλα κόβεις κύβους τη ντομάτα και την πιπεριά. Στη συνέχεια ρίχνεις στο τηγάνι τη ντομάτα μαζί με την πιπεριά (με τα ζουμιά τους) και τις αφήνεις να μαραθούν.

Κόβεις τη φέτα σε κύβους και τη ρίχνεις στο τηγάνι και ανακατεύεις μέχρι να αρχίσει να λιώνει. Τότε προσθέτεις τη ρίγανη.

Στη συνέχεια σπας τα τρία αυγά και ανακατεύεις μέχρι να ψηθούν τα αυγά ενώ παράλληλα σβήνεις το μάτι.

 

biskota_vromis_02diaΜπισκότα βρώμης.

Ένα δυνατό πρωινό που χαρίζει ενέργεια και είναι γρήγορο. Με τη δύναμη και την ενέργεια της βρώμης, της μαύρης ζάχαρης και των άλλων υλικών φορτώνει τον οργανισμό με την απαραίτητη ενέργεια για να βγάλετε τη μέρα και τη προπόνηση.
Σε συνδυασμό με γάλα, χυμό πορτοκάλι και ένα φρούτο αποτελούν ένα πλήρες πρωινό.
Θα πρέπει να ασχοληθείτε για λίγη ώρα, ένα απόγευμα ή όποτε έχετε ελεύθερο χρόνο για να φτιάξετε περίπου 20 μεγάλα μπισκότα, σύμφωνα με τη δοσολογία της συνταγής.

250 γρ. βιτάμ
250 γρ. αλεύρι για όλες τις χρήσεις
200 γρ. νιφάδες βρώμης
150 γρ. μαύρη ζάχαρη
3 κουταλάκια μπέικερ
1 βανίλια
1 δόση κανέλα σε σκόνη
Ξύσμα από ένα πορτοκάλι

Εκτέλεση

Ρίχνουμε όλα τα υλικά σε ένα μπολ και τα ανακατεύουμε καλά με μια σπάτουλα. Δεν χρειάζεται να μπει λάδι, αφού υπάρχει το βιτάμ. Έπειτα παίρνουμε μια διάφανη μεμβράνη ρίχνουμε τη γέμιση και πλάθουμε ένα μπαστούνι δηλαδή ένα ρολό. Το τυλίγουμε με τη μεμβράνη και το βάζουμε στην κατάψυξη, τόσο χρόνο όσο χρειάζεται να προθερμανθεί ο φούρνος στους 180 βαθμούς με αέρα. Όταν είναι έτοιμος ο φούρνος, βγάζουμε το μπαστούνι από την κατάψυξη και το κόβουμε σε 10 φέτες. Πατάμε ελαφρά τα κομμάτια για να γίνουν πιο πλατιά και τα βάζουμε στο ταψί που έχουμε τοποθετήσει λαδόκολλα. Τα ψήνουμε στους 180 βαθμούς για περίπου 8 -10 λεπτά.
Θα καταλάβουμε ότι τα μπισκότα είναι έτοιμα όταν έχουν ροδίσει οι άκρες αλλά η μέση να παραμένει μαλακή.

Προσοχή, όταν τα βγάλετε από τον φούρνο τα μπισκότα θα είναι πολύ μαλακά. Μην τα βγάλετε, αφήστε τα όπως είναι στο ταψί μέχρι να κρυώσουν.

Στραπατσάδα με βρώμη.strapatzada_02

Τα αυγά αποτελούν γενικά μια καλή επιλογή για πρωινό, επειδή είναι θρεπτικά και γίνονται γρήγορα. Από όλες τις επιλογές αυγών η στραπαστάδα είναι αυτή που γίνεται πιο γρήγορα και αν τη συνδυάσεις με βρόμη και άλλες τροφές, τότε σίγουρα θα έχεις ένα δυνατό ενεργειακό πρωινό!
Συνολικά το πρωινό που προτείνει σήμερα το Activeman είναι στραπατσάδα με βρόμη, τυρί και αλλαντικά, δύο λουκάνικα τύπου Φραγκφούρτης και χυμός πορτοκαλιού μαζί με γκρέιπ φρουτ.

Η θρεπτική αξία των αυγών προκύπτει κυρίως από την παροχή πρωτεϊνών υψηλής βιολογικής αξίας˙ ένα αβγό μέτριου μεγέθους (60 g) παρέχει περίπου 7 g πρωτεϊνών, οι οποίες είναι πλούσιες σε απαραίτητα αμινοξέα και έχουν πολύ καλή ισορροπία μεταξύ αυτών των αμινοξέων ώστε η πρωτεΐνη του αβγού να θεωρείται η πρωτεΐνη αναφοράς. Για να γίνει κατανοητό, δύο αβγά παρέχουν τόση πρωτεΐνη όση 100 g κρέατος ή ψαριού.

 

cros_proina_03aΈνα πρωινό που τα έχει όλα. 

Βιταμίνες, πρωτεΐνες, λίγα καλά λιπαρά και μπόλικα αντιοξειδωτικά, περιέχονται στη πρόταση πρωινού γεύματος που έχει ετοιμάζει το Activeman.
Τα υλικά που χρειαζόμαστε είναι ένα βραστό αβγό, μια φέτα ψωμί και βούτυρο.
Ακόμα σε ένα μπολ αναμιγνύουμε γιαούρτι, μια κουταλιά της σούπας goji berry, αμύγδαλα ανάλατα, μία κουταλιά του γλυκού μέλι.
Για το χυμό στύβουμε ένα πορτοκάλι και ένα λεμόνι.

Φτιάξε τον καλύτερο χυμό για το πρωινό σου.

Στο πρωινό χρειάζεσαι όλη την ενέργεια και τις βιταμίνες να ανταπεξέλθεις στην ημέρα. Μαζί με ένα δυνατό πρωινό ένας χυμός Πράσινος Όλο Υγεία είναι η καλύτερη επιλογή , «πράσινο όλο υγεία», χυμό, όπως τον λένε που περιέχει, μαϊντανό, σπανάκι, πράσινο μήλο, λάι, τζίντζερ και σέλερι.

Μαινδανός

Ο μαϊντανός είναι πλούσιος σε βιταμίνες Β12, Κ, Α και C, καθώς και σε βήτα- καροτένιο. Επιπλέον είναι μια καλή πηγή φυλλικού οξέως και σιδήρου.
Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε χλωροφύλλη και χάρη στην αντιβακτηριδιακή της δράση, αποτρέπει των πολλαπλασιασμό των βλαβερών βακτηριδίων για τον οργανισμό. Μέσω της χλωροφύλλης, ο μαϊντανός βοηθά στην καταπολέμηση της χρόνιας κακοσμίας του στόματος.

Τα αιθέρια έλαια (π.χ λιμονένιο, ευγενόλη) που περιέχονται στον μαϊντανό, είναι ισχυρά αντιοξειδωτικά, ενώ ταυτόχρονα έχουν σημαντική αντικαρκινική δράση. Καταναλώνοντας σε καθημερινή βάση λίγο μαϊντανό, μειώνουμε ή σταθεροποιούμε τα επίπεδα αρτηριακής πίεσης, αποτρέποντας το ρίσκο εμφάνισης υπέρτασης.

Σπανάκι

Είναι ένα από τα πλουσιότερα σε θρεπτικά συστατικά πράσινα φυλλώδη λαχανικά. Ένα φλιτζάνι σπανάκι υπερκαλύπτει τις ημερήσιες ανάγκες του οργανισμού μας σε βιταμίνες Α και Κ. Επίσης, το σπανάκι είναι πλουσιότατη πηγή μαγγανίου και φυλλικού οξέος, ενώ παρέχει μαγνήσιο και σίδηρο (αν και στη λιγότερο απορροφήσιμη από τον οργανισμό μας μορφή του), βιταμίνη C και βιταμίνες του συμπλέγματος Β.

http://activeman.gr/